기초대사량 높이는 방법 체중 관리를 수월하게 하기에 잘 알아두기!

기초대사량 높이는 방법 체중 관리를 수월하게 하기에 잘 알아두기!

기초대사량 높이는 방법

기초대사량이란 무엇일까요?

 

우리 몸이 생명을 유지하기 위해 기본적으로 사용하는 에너지 인데요. 기초대사량이 높아지게 되면 아무런 활동을 하지 않고 있어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있어서 다이어트와 체중 관리를 하는데 훨씬 수월하게 만들 수 있습니다.

 

기초대사량을 높여야 하는 이유는?

 

1.효율적인 체중 감량

기초대사량이 높아지게 되면 기본적인 칼로리 소비가 증가를 하기에 조금만 활동을 해도 더 많은 열량을 태우게 됩니다. 즉, 먹는 양을 줄이거나 운동량을 늘리지 않아도 자연스럽게 살이 빠지게 되는 상황이 나타나게 될 수 있습니다.

 

2.요요 현상 예방

다이어트를 하고 난 후 요요 현상이 발생 하는 이유는 대사량이 줄어든 상태에서 식사량이 늘어날 때 생길 수 있어요. 기초대사량이 높으면 체중 감량 후에도 유지가 쉬워집니다.

 

3.건강 관리

기초대사량은 체온 유지, 호흡, 혈액 순환 등 생명 유지를 위한 에너지 소모를 의미하기 때문에 기초대사량이 높을 수록 신체 기능은 원활하게 유지가 됩니다. 특히 기초대사량이 높아야 면역력도 높아지고 에너지가 충분하게 공급이 되어서 몸이 더 건강해지는것이죠.

 

기초대사량 높이는 방법은?

기초대사량

1. 기초대사량 높이는 방법 근력 운동

근력 운동을 통해 근육량이 많아지면 몸은 더 많은 에너지를 필요하게 되며 기초대사량도 자연스럽게 증가를 하게 되는데요. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 등 전신 근육을 자극하는 운동을 하는 게 좋아요.

 

2.고섬유질 식단

채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식은 소화의 속도를 낮춰서 포만감을 오래 유지를 하게 도와주는데요. 고섬유질 음식을 섭취하면 신체가 음식을 소화를 하고 대사하는 데 더 많은 에너지를 사용하게 되므로 기초대사량 증가에 도움을 줍니다.

고섬유질 식단

3. 기초대사량 높이는 방법 단백질 섭취 증가

단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화와 대사 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 만드는데요. 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 몸은 소화 과정에서 자연스럽게 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 게다가 근육량 유지를 하는 데 필수적이에요.

 

4.수분 섭취 하기

충분하게 물을 마시면 신진대사가 활발해지는데요. 특히 식사를 하기 전에 물을 마시게 되면 과식을 방지할 수 있어서 다이어트를 하는 데 도움을 줄 뿐 아니라 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취

5. 기초대사량 높이는 방법 적절한 유산소 운동

걷기, 달리기등과 같은 유산소 운동은 심박수를 높여서 칼로리 소비량을 증가를 시키고 장기적으로 보았을 때 기초대사량 높이는데 도움이 될 수 있어요.

 

6.스트레스 관리

스트레스를 받으면 식욕이 과하게 증가를 하거나 불규칙한 식습관이 생길 수 있어요. 스트레스를 잘 관리 한다면 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요!

 

기초대사량 높이는 방법을 알아보고 수월하게 체중 관리 할 수 있도록 하는 것이 좋아요! 체중 감량 효과는 물론이고 건강까지 챙길 수 있답니다!